2017.08.21

簡易健身操 大家一起來

       在忙碌的生活步調裡,是否常常忽略自己對於健康的要求呢?想要達到完美的體態,卻始終力不從心嗎?就讓Lulumi老師教你4招簡單的健身動作,讓你不用一定要到健身房,隨時想動就動吧!


原地小跑步
時間/次數:至少30分鐘/次
動作:
1. 雙手自然在兩側擺動,可以先從原地踏步開始,慢慢加強運動強度(走→快     走→跑)。
2. 跑的時候膝蓋保持微彎不鎖死、高度不超過肚臍。
3. 速度不要過快,保持一定的頻率,不可忽快忽慢。
貼心小提醒:
覺得30分鐘很久嗎?那就搭配電視或者聽音樂試試看吧!




抬膝側彎腰
時間/次數:15次/組,共3組
動作:
1. 雙腳與肩同寬,雙手手臂敞開,放於耳朵的位置。
2. 右腳膝蓋向外側抬起,同時上半身向右彎曲,讓右邊手肘來碰到右腳膝蓋,完畢後踩回位置換左腳,兩腳重複交替。
3. 做完左右邊為一組動作。
貼心小提醒:
組間的休息時間不宜太長,建議不超過1分鐘,否則將無法達到目的。



單腳站立後抬腿
時間/次數:30次/組,共3組
動作:
1. 雙手插腰,支撐腳給予右腳,將左腳向後伸出。
2. 向上抬起45度的位置,向下放時不碰到地板。
3. 一邊做完15次,再換腳做15次,兩腳做完為一組。
貼心小提醒:
1. 膝蓋伸直不鎖死。
2. 此動作會需要平衡感,如站不穩可以雙手扶牆或椅背做動作即可。



坐姿打水
時間/次數:40秒/次,共3次
動作:
1. 雙手放置於屁股斜後兩側、手肘彎曲、上半身向後傾斜45度。
2. 雙腳併攏離開地面45度。
3. 雙腳上下分腿,像打水的動作一樣,膝蓋盡量伸直,雙腳不碰地。
貼心小提醒:
1. 請在地板上鋪墊子或大毛巾。
2. 盡量將背伸直、手肘向內夾緊;記得呼吸,不要憋氣。